carbo bialko po treningu

Po treningu polecałbym odżywkę węglowodanową <carbo> lub węglowodanowo-bialkową <gainer>, a następnie spożycie posiłku o którym piszesz.. Białko jako uzupełnienie, tak aby dzienne spożycie białka wynosiło ok. 2g na kilogram masy ciała.

Ja bym proponowal jakas odzywke tylko carbo po treningu, ewentualnie bulk-czyli 50:50 lub samo bialko jesli masz tendencje do brzucha. Do tego kreatyna,aminokwasy BCAA i bedzie dobrze.HMB tez moze byc.

Jak nie zalezy Ci na miesniach to mozesz zrezygnowac z carbo po treningu. A jak zalezy to daj 0,5g/kg masy ciala. Bialko mozesz dac przed treningiem. Uzoz to tak zeby passowalo do zapotrzebowania.

po treningu, najlepiej spozyj carbo (nic lepiej nie odbuduje glikogenu) rano bialko moze byc ale lepiej aminokwasy czy glutamina ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

mono w dni treningowe z rana na czczo + 30 min po treningu, w dni nietreningowe rano na czczo carbo w dni treningowe 30 min przed treningiem i od razu po bialko z rana do sniadania i przed spaniem.

oplacalne dieta i trening, omega-3,witaminy,zma jak braki w diecie (zalezy co) to:gajner,bialko,carbo np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) XP przed treningiem Storm po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu Zmieniony przez - giecik w dniu 2006-11-02 23:01:51

czyli tak: o carbo przed treningem zapomnialem napisac, to mowicie zeby dodac jeszcze wpc po treningu(smak wanilia) a przed snem posilek bogaty w bialko, wegle i zdrowy tluszcz i ogolnie wiecj kalorii. A porcje kreatyny i tauryny sa ok, czy zwiekszyc jak pisal King_Odin ??

Jakbyś mógł to zapodaj diete tu , wtedy będzie można lepiej doradzić stosowanie carbo, wpc . creatyne był dał 2x4 caps po treningu obowiązkowo jakieś białko i węgle

jak nie brales jeszcze krety to bierz mono bedziesz zdowolony do tego mozesz dozucic carbo po treningu gainer/bialko do uzupelnienia brakow w diecie i witaminy zma

[...] + warzywa 13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa 16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 17.30 po treningu - carbo+białko 18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g ryzu białego 22.00 posilek 6 - 150g twarogu , 10g oliwy z oliwek suma -2988 kcal, 191g białka, 60g tłuszczu, 411g [...]

Jeśli po treningu siłowym robisz aeroby to weź 50-70 gram carbo, jeśli natomiast robisz same aeroby to weź tylko białko względnie posiłek. Doradca w dziale suplementacja

1. Carbo nie potrzebne po treningu,bialko tez nie. 2. Nie robic. 3. Oczywiscie ze musisz zjesc posilek potreningowy, lecz nie moze byc to twarog, poniewaz zawiera kazeine, ktora jest wolno wchlanialnym bialkiem. 4. Nie. Zamiast tego dopracuj diete. 5. Witaminy, omega-3. Zma dla lepszej regeracji.

Grani z całym szacunkiem to, że białko nie jest potrzebne po treningu to ok, ale carbo to podstawa! Pzdr

do carbo po treningu mozesz dodac bialko lub te bcaa, glutamina i tauryna nie nalezy do zbyt skutecznych supli , a wplyw tauryny na wchlanianie kreatyny nalezy raczej do mitow

w sumie to przedewszystkim dieta i odpoczynek bo jak suple to jakieś białko i najlepiej carbo po treningu no i 5 kg wskoczy

to zalezy,od diety ,celow.Najlepiej jesc po treningu(np.carbo) a pozniej bialko,bo nie ma co ladowac wegli przed samy treningiem

Bialko lub gainer wg brakow w diecie. SP80 jest lepsze bo 3D to pszenica. carbo mozesz kupic i brac po treningu w ilosci 40-50g, mozesz dorzucic ZMA, omega3, witaminki, ale najwazniejsze to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Odczekaj pol godziny po treningu i wtedy powinnes bez problemu moc zjesc pelnowartosciowy posilek Jesli nie to bialko WPC i do tego carbo najlepiej od sfd z leucyna

fes lepjej zapodaj sobie diete + bialko i carbo po treningu na uzupelnienie a nie jakies kreatyny bez diety :)"chcem nabyc troche masy" wsadz sobie do kieszeni gryf i stan na wage t oci przybedzie 10 kg

[...] (co 4 godziny) wygladalby nastepujaco: 7, 11, 15, 19 treningi miedzy posilkiem 2 i 3 i tu dwa pytania: 1. czy bezposrendio po treningu na silowni powinienem przyjmowac carbo lub bialko ekstra? 2. w poniedzialki, srody i piatki mam trening sztuk walki 20-21.30, czy powinienem cos jeszcze po nim jesc? (ostatni posilek dietki wypada o 19, a [...]